Qualsiasi fumatore con esperienza sa cos'è l'astinenza da nicotina. Almeno una volta, ma ha cercato di sbarazzarsi di una cattiva abitudine, anche se i tentativi il più delle volte si sono conclusi con un fallimento. Forse è tutta una questione di approccio sbagliato? In questo articolo, analizzeremo il modo migliore per smettere di fumare e cosa è necessario fare esattamente per questo.
Come smettere di fumare?
La percentuale di persone che fumano sul pianeta è enorme: è quasi 1/5 di tutti gli abitanti della Terra ed è in costante crescita. Allo stesso tempo, molte persone sognano di smettere di fumare, anche se molte meno persone stanno cercando di fare qualcosa per questo. Di solito, dopo il primo tentativo di sbarazzarsi di una cattiva abitudine, un fumatore sarà gravemente deluso: deve affrontare manifestazioni di dipendenza da nicotina e sintomi di astinenza.
In effetti, la brama di nicotina è una delle più forti dipendenze da droghe, perché questa sostanza può essere integrata nei processi biochimici del corpo e non è facile "fumarla" da lì.
È anche difficile perdere il desiderio psicologico di una sigaretta: un forte desiderio di fumare in una determinata situazione (sotto stress, eccitazione, gioia). Da qui l'enorme numero di fallimenti nei tentativi di smettere di fumare.
La maggior parte delle persone che soffrono di desiderio di nicotina si chiedono se sia meglio smettere di fumare tutto in una volta o gradualmente? O magari comprare delle pillole o una sigaretta elettronica o andare da uno psicologo per trovare la giusta motivazione. Non esiste una risposta univoca. L'approccio alla cessazione del fumo dovrebbe essere formato tenendo conto delle caratteristiche individuali del carattere, della salute, dell'esperienza del fumo. È del tutto possibile smettere di fumare da soli, ma solo con una breve esperienza e una moderata dipendenza: è meglio che i forti fumatori ricorrano a speciali misure terapeutiche. Altrimenti, anche con un fallimento riuscito, il rischio di ricaduta è alto e questo rafforzerà solo la dipendenza.
Quindi, la corretta cessazione del fumo dovrebbe basarsi sui seguenti componenti:
- Preparazione, o fase motivazionale.
- Veramente rifiuto di sigarette (meglio affilato).
- Organizzazione di una corretta alimentazione.
- Se necessario, terapia sostitutiva, supporto psicologico.
Fasi per smettere di nicotina
Molto spesso, una persona torna a una sigaretta perché non è stata in grado di prevedere tutte le sfumature di separarsene in anticipo, non ha trovato chiari motivi motivazionali per cui vuole farlo e inoltre non ha ottenuto il sostegno dei propri cari. L'intenzione di sbarazzarsi della dipendenza deve essere ferma, altrimenti non si può evitare un esaurimento. Ci sono due passaggi principali nel processo per smettere di fumare, ognuno dei quali è descritto in dettaglio di seguito.
Preparatorio
Per prima cosa devi capire te stesso e trovare il motivo per cui è apparsa la cattiva abitudine. Per molti questo aiuta a trovare la giusta motivazione per rinunciare alle sigarette, perché qualcuno ha iniziato a "fare amicizia" con le sigarette per compagnia, altri hanno fumato per mostrare la loro età adulta in giovane età. Forse il bisogno di una tale dubbia espressione di sé è già scomparso ed è ora di smettere di fumare.
Dovresti anche scrivere su un taccuino che tipo di situazioni di vita ti fanno prendere una sigaretta. Che si tratti di fumare una pausa con i colleghi, fumare mentre si aspetta l'autobus, dopo aver mangiato, durante l'eccitazione, conoscere il problema dall'interno e liberarsene completamente è molto più facile.
Il prossimo punto più importante della fase preparatoria è fornire una chiara motivazione che ti farà smettere di fumare. Questo è incredibilmente importante, perché in assenza di un motivo, già il primo o il secondo giorno di abbandono di una sigaretta, sorgerà un pensiero del tipo "questo tormento è davvero necessario? ". Una persona deve sapere esattamente per cosa sta soffrendo e le ragioni devono essere pesanti.
Le motivazioni comuni per smettere di fumare includono:
- Il desiderio di concepire un figlio o salvare i propri cari dal fumo passivo (ad esempio, durante la gravidanza della moglie, alla nascita di un bambino)
- Il desiderio di mantenersi in salute o curare malattie apparse, di prolungare la propria vita (di solito questo è il motivo più forte)
- Desiderio di praticare sport, acquisire un peso, una figura, un aspetto normali
- Amore, innamoramento: molti rinunciano a una cattiva abitudine per il bene delle relazioni se l'altra metà non fuma
- Il desiderio di risparmiare denaro - a volte la situazione finanziaria ti costringe a smettere di fumare
Di base
L'opzione ideale è smettere di fumare immediatamente, anche se non tutti riescono a farlo. Pertanto, per chi fuma a lungo e in grandi quantità, gli esperti consigliano prima di smettere di fumare per 48 ore. Quindi sarà possibile capire cosa aspetta una persona ed è importante avvicinarsi a questo dal lato positivo. I benefici saranno enormi: all'inizio del secondo giorno sarà più facile respirare, forse il mal di testa cesserà, perché non ci sarà un momentaneo vasospasmo dall'assunzione di nicotina.
Dopo un rifiuto riuscito per 2 giorni, dovresti pensare a continuare uno stile di vita sano. La fortuna sorriderà solo a coloro che prenderanno tutte le misure per ridurre l'astinenza da nicotina, non lasceranno che la cattiva abitudine oscuri la coscienza e vinca.
Per non scatenarsi, ecco alcuni consigli sul comportamento di un ex fumatore:
- Quando si instaura uno stato d'animo depressivo, che accade a quasi tutti coloro che hanno smesso di fumare, vale la pena ricordare la motivazione e qual è lo stato mentale: artificiale, non reale. È necessario scacciare i cattivi pensieri da te stesso, pensando solo al bene - all'imminente miglioramento della vita, del benessere, della salute.
- Quando si smette di fumare, è meglio non essere soli. Questo è il rischio più grande di prendere una sigaretta, quindi devi dedicarti a un passatempo attivo con parenti, amici e bambini.
- È necessario essere distratti dai pensieri su una sigaretta. Questo è possibile se ti carichi completamente di faccende domestiche - fai le pulizie, lavi i piatti, cucini una cena deliziosa, guardi un film interessante - qualsiasi cosa, solo per non essere lasciato inattivo con il pensiero del fumo.
- Dovresti ricordare spesso la motivazione scelta e premiarti per ogni nuovo giorno senza sigaretta, per ogni piccola vittoria sulla prossima voglia di fumare. L'unica condizione è che sia consigliabile non organizzare ricompense sotto forma di consumo di dolci o altri prodotti.
- Dobbiamo trovare un sostituto per le sigarette. Se vuoi fumare, è sicuro e innocuo mangiare una carota, una mela, un pezzo di sedano o rabarbaro, fare clic sui semi, bere un tè alle erbe - menta, fireweed, foglia di ribes, bere acqua fredda a piccoli sorsi.
Lo sport può aiutare a non fumare più: nuoto, corsa, camminata, oltre a varie tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e persino ipnosi. Inoltre, gli esperti consigliano di lavarsi i denti più spesso, usare collutori alla menta, usare l'aromaterapia in casa per distrarsi da una cattiva abitudine. Non bisogna dimenticare di ridurre le visite ai luoghi dove fumano altre persone - non c'è bisogno di provocarsi inutilmente, soprattutto nelle prime settimane dopo aver smesso di fumare.
Alimentazione "anti-nicotina" e aumento di peso
Come sapete, quando si rinuncia a una cattiva abitudine, molti iniziano a ingrassare. Ma questo non accade affatto per la mancanza di nicotina, ma per un brusco cambiamento nelle abitudini alimentari. Se prima la fame poteva essere sostituita da una pausa per fumare, ora prende il sopravvento su una persona con una vendetta. Nel tentativo di "cogliere" il desiderio più forte di fumare, la maggior parte si appoggia pesantemente su cracker e patatine, dolci e caramelle, noci e semi. Quasi tutti questi alimenti sono ricchi di calorie e talvolta francamente dannosi a causa dell'abbondanza di grassi transgenici e conservanti. Quindi, un rapido set di 8-10 chilogrammi è colpa di un'altra cattiva abitudine che è arrivata a sostituire il fumo.
Gli ex fumatori spesso aumentano il loro apporto calorico totale aumentando il numero dei pasti, mangiando la sera, organizzando seconde colazioni e spuntini aggiuntivi. L'eccesso di cibo è spesso dovuto anche a un miglioramento dell'appetito, perché con il fumo regolare non è nella forma migliore.
C'è solo una via d'uscita in questa situazione: monitorare l'assunzione e il consumo di calorie, mangiare solo cibo sano, affidarsi di più a frutta e verdura per non fumare di nuovo. È meglio rifiutare patatine e cracker a favore di carote fresche, mele, albicocche, cetrioli, prugne, ecc.
Alcuni alimenti ricchi di acido ascorbico sono necessari per compensare una sua carenza acuta e aiutano anche a migliorare il benessere di una persona. Questi includono lamponi, ribes, agrumi, spinaci, crauti, ecc.
Ci sono anche alcune raccomandazioni nutrizionali che ti aiuteranno a sopravvivere all'astinenza da nicotina più facilmente e più velocemente senza aumentare di peso e sentirsi male:
- Rinuncia al tè troppo forte, all'abbondanza di caffè, sostituendoli con acqua minerale, succhi, per non danneggiare i vasi già colpiti dalle sigarette.
- Non abusare di cibi salati, cibi piccanti, cibi fritti e affumicati a causa dell'irritazione delle papille gustative e dell'aumento del desiderio di fumare.
- C'è più fibra, poiché aiuterà a rimuovere rapidamente i prodotti di degradazione del fumo di sigaretta dal corpo.
- Non bere alcolici. L'alcol, particolarmente forte, contribuisce alla perdita di controllo sulla situazione, mentre il rischio di fumare è enorme.
Qual è il modo migliore per smettere - bruscamente o gradualmente?
La risposta degli esperti è inequivocabile: devi smettere di fumare immediatamente. Naturalmente, i forti fumatori, la cui esperienza è calcolata in decenni, non saranno in grado di far fronte all'abitudine così facilmente, ma dovrebbero cercare assistenza medica. Il medico selezionerà il modo migliore per smettere di fumare, ma anche in una situazione del genere, molto probabilmente alla persona verrà offerto un rifiuto una tantum con supporto terapeutico.
Quando una persona smette gradualmente, riducendo il numero di sigarette al giorno, passando a marche leggere, prolunga solo il suo tormento.
Il corpo resiste fortemente, non assumendo la dose abituale di nicotina, di conseguenza, bisogna combattere letteralmente costantemente, ogni ora, contando febbrilmente le sigarette fumate e rimanendo per la giornata. In ogni caso, ciò comporterà un guasto o un aumento impercettibile del numero di sigarette e la lotta contro una cattiva abitudine non farà un solo passo. Inoltre, le sigarette leggere contengono molte più sostanze nocive che sostituiscono il contenuto di nicotina alquanto ridotto e il danno al corpo può essere ancora maggiore. C'è un altro svantaggio nel rifiuto graduale: né la dipendenza mentale né quella fisica vengono ridotte. Quindi, un fumatore ha bisogno di sofferenza extra, inoltre, non porta alcun beneficio al suo corpo?
Separatamente, va notato sigarette elettroniche. Questo gadget moderno, contrariamente alla pubblicità, non contribuisce affatto alla cessazione del fumo. Naturalmente, a causa dell'assenza di catrame e fumo acre, i danni alla salute sono ridotti, i polmoni vengono purificati, la tosse si interrompe e la pelle viene pulita.
Rimane la dipendenza da una sigaretta elettronica, perché la nicotina continua ad entrare nell'organismo e, nel tempo, la sua dose aumenta per la possibilità di fumare anche sul posto di lavoro. Pertanto, con un forte desiderio di riprendersi senza danni, c'è solo un'opzione: rinunciare una volta per tutte alle sigarette.
Agenti antinicotinici
Molti nel tentativo di smettere di fumare acquistano cerotti alla nicotina, gomme da masticare e compresse. Tali preparati contengono la quantità minima di nicotina che entrerà nel corpo e ridurrà i sintomi dell'astinenza da nicotina. L'uso di tali fondi ha senso, ma solo per i forti fumatori. Durante il trattamento, puoi liberarti della dipendenza psicologica: dall'uscire per una pausa per fumare, fumare dopo aver mangiato, durante lo stress. Ma sperare che i farmaci facciano tutto per il fumatore non vale la pena.
Prima o poi, una persona dovrà ancora rinunciare alla nicotina stessa, che è incorporata nei recettori e dà una forte dipendenza fisica. Pertanto, eventuali pillole e farmaci sono solo metodi ausiliari per sbarazzarsi di una cattiva abitudine, niente di più. Se li applichi correttamente e non aumenti la dose, ma la riduci, si otterrà un certo sollievo dal compito e, insieme al tuo desiderio e forza di volontà, tutto funzionerà!